在宅介護で疲れたあなたへ〜介護家族のセルフケア

この記事を開いてくださったあなたは、今日も誰かのお世話をして、自分のことはいちばん後回しにしてきた方だと思います。

まず、お伝えさせてください。介護は「頑張り」だけで続けられるものではありません。マラソンと同じで、水分補給と休憩があってはじめて走り続けられます。介護する人が倒れてしまったら、介護そのものが続かなくなる——だから、あなたが自分をケアすることは、わがままではなく介護の一部です。

見逃さないで。「介護疲れ」のサイン

疲れは、自分ではなかなか気づけません。次のうち当てはまるものはありませんか。

• 夜、眠れない。眠りが浅い（夜間の介助で起きる日が続いている）
• 食欲がない。または食べることで紛らわせている
• 些細なことでイライラして、あとで自己嫌悪に陥る
• 涙もろくなった。ふとした瞬間に泣きそうになる
• 「私さえ我慢すれば」と考えることが増えた
• 自分の通院や健診を、いつのまにかやめてしまった

3つ以上当てはまるなら、体と心が「休ませて」と言っているサインです。

今日からできる、5つのセルフケア

1. 「60点でいい」と決める。食事が出来合いのお惣菜でも、掃除が行き届かなくても、介護は続いています。完璧の基準を下げることは手抜きではなく、続けるための戦略です。
2. 1日15分、「自分の時間」を予定に入れる。お茶を一杯ゆっくり飲む、好きな音楽を聴く。「空いたらやる」ではなく、介護の予定と同じように先に確保してください。
3. 睡眠をいちばんに守る。夜間の介助で眠れない日が続いているなら、それは根性で乗り切る場面ではなく、サービスの利用を考えるタイミングです。
4. 気持ちを言葉にする。家族、友人、ケアマネジャーさん、同じ立場の介護者。「つらい」と口に出すだけで、心の圧は少し抜けます。
5. 自分の健診・受診をやめない。介護する方こそ、体が資本です。ご自身の血圧や健康チェックを後回しにしないでください（豊島区の健康診断ガイドもどうぞ）。

「頼る先」は、思っているより多くあります

在宅介護は、制度とプロの手を組み合わせて成り立たせるものです。

• ケアマネジャーさん：サービスの調整はもちろん、「最近つらい」という気持ちの相談も仕事のうちです。遠慮はいりません。
• 地域包括支援センター：お住まいの地域の介護の総合相談窓口です。介護保険をまだ使っていない段階でも相談できます。
• そして、当院：介護するご家族の休息（レスパイト）のための一時的な入院を、地域包括ケア病床でお受けしています。「自分が休むために入院をお願いするなんて」とためらう必要はありません。詳しくは「もう無理」その前に。地域包括ケア病床という選択肢をお読みください。排泄やオムツの悩みには科学的介護「かなえる」という取り組みもあります。

限界の一歩手前で、声をかけてください

医療連携室にいちばん多く寄せられる言葉は、「もっと早く相談すればよかった」です。

「まだ大丈夫」と思える今こそ、実は相談のベストタイミングです。選択肢に余裕があるうちにつながっておけば、いざというときに慌てずに済みます。入院のことに限らず、「何をどこに相談したらいいのか分からない」という段階のお電話で構いません。

お電話（03-3953-5555・代表）で**「医療連携室に相談がある」**とお伝えください。公式サイトの医療連携室のページもご参照ください。

あなたの毎日の頑張りを、私たちは知っています。どうか、あなた自身のことも大切にしてください。